2013 年 4 月 4 日 「快樂的老師將改變世界」禪修營， 泰國
在日常生活中，我們的心跟身體常常是分開的。心可能想着過去，滿載後悔跟遺憾；心也可能在擔憂着將來，想着工作或計劃。每當聽到磬聲時，我們停下來不講話，停下手上的一切、心裏的思緒，用心聆聽。覺知呼吸，專注於呼吸，這樣練 習可以幫助我們達到身心合一。聽到磬聲時如果能夠放下過去、將來、工作、一切的思緒，我們就成為一個真正自由的人。
正念地呼吸，呼吸會成為一件美妙、愉悅的事。吸氣時，心裏說：「靜聽，靜聽磬聲。」邀請身體所有細胞一起靜聽磬聲，讓正念和正定的能量生起。磬聲就像是佛陀的聲音，邀請我們回到此時此地。只需要三、四秒，我們就能夠身心一體，全然回到當下。
呼氣時，我們微笑，心裏念：「這美妙的聲音，把我帶回我的家。」我們的家就在此時此地。過去已經過去，將來還沒有到來，生命只在當下。當身心合一時，我們安住在當下，感受到生命的美妙，覺察到我們內在和外在的一切奇蹟。這些奇蹟就在當下，它們可以療癒和滋潤我們。這是佛陀的教導 —— 快樂就在此時此地。正念呼吸能幫助我們釋放身體的緊張，放下對於過去的後悔和遺憾、對於將來的擔憂和恐懼。
接觸生命的奇蹟
走路的時侯，你也可以修習正念。走路時，停止一切的思緒，不要講話。通過每一步，我們接觸到大地母親，接觸她的 奇妙，接觸生命的奇蹟。你可以在心裏說：「我已到 了，我已到了。」我已到了此時此地，生命的所在。這不是一句話而已，這是一個領悟。
走每一步時，完全地感受當下，如此每一步都會療癒和滋潤我們。吸氣時，走兩步，心裏說：「我已到了，我已到了。」呼氣時，走三步，心裏說：「到家了，到家了，到家了。」
「我已到了，已到家了」不是一個想法，這是用來幫助我們專注於每一步的句子。當你用腳步接觸大地，不要將心意放在頭腦；要把心意帶到腳底，接觸大地母親。這樣以正念接觸大地，你會得到療癒，大地母親也會得到療癒。我們當中有很多人通過正念走路就能夠得到療癒。
在禪修營裏，無論距離的遠近，我們都應該正念地走路。每一步都可以幫助我們得到療癒和滋潤。每一步都能夠讓我們得到釋放、感到自由，不再被困於過去、將來、擔憂、工作的自由。只有這樣才可以接觸到生命的奇蹟：生命淨明、療癒的元素。
在禪修營的五天裏，大家嘗試正念走路；像一個自由的人、像佛陀一樣走路。如果我們按照這些教導修習正念：正念呼吸、走路、聆聽磬聲，我肯定你會在這五天的禪修營裏得到療癒。