此刻，你知道自己在做什麼嗎？ 城市人的生活節奏急促，平時習慣一心二用，甚至多用， 有多少時間可以清清楚楚覺察當下，知道自己在做什麼？ 近年流行正念活動（Mindfulness），希望透過不同方式， 讓你體會念念分明，專注當下的感覺，把煩惱及負能量暫且拋丟。 今期《温暖人間》介紹的兩個正念故事——正念遠足和正念化妝， 就是帶大家看看怎樣從日常生活培養正念正見？ 活得更自在。 新一年，把正念作為送給自己的禮物吧！
正念遠足 體驗大自然之樂
早知大自然有療癒功能，特別是對於我們這些城市人，整天生活在石屎森林之中，思緒也被重重圍困，煩惱不斷，此時，若能投入大自然的懷抱，抬頭望望廣闊無垠的天空，翠綠茂密的大樹，清新寧靜的環境，能讓我們忘卻俗世煩擾，收攝身心。
十一月初的周末，香港秋意正濃，噶瑪禪揚舉辦了一趟「正念遠足」，在這個愜意的季節，我們跟隨堪布貢嘉前往南丫島，在優美的自然環境中，一起學習禪修，培養正念正知，讓身心與大自然連結起來。
香港地方小，不過繁忙的都市人想在假日遠離繁囂，稍作喘息，選擇還是有的。只須數十分鐘的船程，我們便可以從市區到達大大小小的離島，藍天白雲，青山綠水，都是修行參禪的好地方。類似的遠足活動，噶瑪禪揚每年都會舉辦，帶領信眾到不同地方修習，例如長洲、東涌等地，每次反應都很踴躍。
藉行禪轉化負面情緒
在尼泊爾長大的堪布貢嘉對香港的離島也情有獨鍾，今次已經是他第三次來南丫島遠足了，帶領着我們一班有老有少的信眾，他特意挑選較易行的路段，但平日他最愛翻過崇山峻嶺，在高山植樹，讓大自然能夠循環不息，連繫人類身心靈。他解釋，小時候在尼泊爾經常與大自然為伴，覺得理所當然，未明白保護大自然的重要，但後來經過法王的教導，他漸漸明白人類生活離不開大自然，彼此是二位一體的，而花草樹木更能滋養我們的生命。
堪布的經歷令我反思自己與大自然的關係，人類賴以生存的空氣、陽光、水份……都是由大自然賦予，但城市的生活令我們跟自然環境越來越疏離，今次難得有機會置身於山野之中，我決定以一顆謙卑的心，以身體為媒界，感受大自然賜給人類的智慧和靈氣。
說着說着，我們一行數十人浩浩蕩蕩，以閒適的心情，從榕樹灣碼頭漫步到洪聖爺灣泳灘，準備展開我們的正念遠足。參加過禪修活動的朋友都知道，行禪是非常適合城市人的修行方式，有的人會放慢腳步，把注意力放在呼吸之上，有的則喜歡放空頭腦，隨性而行。堪布建議我們以五種大自然的元素，地、水、火、風、天，作為今次旅程的主題，學習以禪修的方法，把內心的憂慮轉化為正能量，換個角度去面對人生的困難，他總是提醒我們︰「現在回望兩個月前的處境，會發覺其實也沒什麼大不了！」
那麼如何把地、水、火、風等元素融入行禪之中？首先，我們可以用腳步感受大地之母的力量，想像身體的每個部分都在跟土地接觸，然後觀想通過呼吸，身體感受微風吹拂，體內的負面情緒隨風流逝，取而代之的是正念正知，感覺煥然一新。行禪的過程中，我們會感受到太陽的熱力，這時就可以觀想火焰幫我們治癒身體的痛楚，把負面情緒燃燒殆盡，而種種憂慮、疾病，都會隨着汗水而流走。
我還是頭一次以這種觀想的方式練習行禪，除了可以提高對情緒的覺察外，更有利於把身心與大自然結合。聆聽完開示後，堪布先帶領我們念誦經文與回向，然後叮囑大家開始禁語，並把手提電話關掉，珍惜這段寶貴時間，投入好山好水，聆聽內心的聲音。沿路碰見很多行山人士，在狹窄的山路上擦肩而過，大家互相報以微笑，彷彿感受到彼此內心的平靜，置身這片湖光山色之中，平日緊張煩悶的情緒都一掃而空。當天雖然正值初秋，但陽光的熱力絲毫不減，汗流浹背之餘，頭頂也熱得快冒煙了，覺察到內心有點煩躁時，趕快提醒自己把注意力放回地、水、火、風與身體的覺知上，而身邊出現一切的人、事、物都是我修行的條件。如是者，不經不覺，我們很快便到達了第一個休息站。
野外靜坐感受天人合一
接下來，我們會在叢林間進行四十五分鐘的靜坐。堪布希望我們記着剛才那份平靜的感覺，然後隨心找一處地方坐下來，無論是樹蔭下或者曠野間，都可以是修行的道場。開始前，堪布提醒我們別忘記與天空連結起來。靜坐的時候，我們可以嘗試與天空合二為一，感受那種廣闊無垠的力量，不用觀想，也不用設限，只須盡情享受和接納自己當下的狀態。堪布剛語畢，大家便隨即找地方靜坐，而我跟幾位同修就坐在堪布附近的位置，那裏雖有樹蔭，也面對着一望無際的大海，但四周雜草叢生，當我席地而坐時，整個人好像被野草包圍，從小至大，我也沒跟大自然如此「親近」過，當刻有點不習慣。
起初，陽光耀目刺眼，我又擔心會有昆蟲爬到自己身上，總是覺得癢癢的，身體經常左搖右擺，內心難以平靜下來。但當時間一分一秒過去，無論外間事物如何紛擾繁雜，我看見天空依舊寧靜祥和，海面波平如鏡，彷彿感受到一種安定的力量在加持我，然後我嘗試放鬆心情，享受微風吹拂，百鳥鳴叫，甚至是螞蟻的爬行，酷熱的感覺，我都把它們看成是身體的一部分，當念頭一轉，正念生起，快樂就是此時此地。對城市人來說，在野外靜坐是一種難忘的體驗，得着也更大。
禪坐環節完畢後，又是另一節經行，堪布貢嘉帶領我們翻過另一座山嶺，雙腿雖然有點疲倦，但當我們安住身心，心情總是輕鬆愉快的。看見同行的有不少是長者，他們都步履輕盈，絲毫沒有倦意，心中很是佩服，而年紀最輕的則是一位八歲小朋友，他隨家人而來，看見他活潑好動，蹦蹦跳跳的，好像風的孩子。走着走着，已過中午時份，到達了行程的最後一站，我們先在草地上野餐，享受微涼的海風與大自然風光，分享食物之餘，也回顧是次正念遠足的體會。當中不少人是首次參與，他們都紛紛讚好，又表示山路不算難行，但感受卻深刻。
午餐過後，還有兩個特別環節。首先我們要找一位不認識的同修，兩人一組，輪流擔當分享與聆聽者的角色，傾訴生活上的點點滴滴，堪布希望我們從中學會不帶批判、不加意見地聆聽。半天的禪修練習，令我更能專注當下，細心聆聽，在此也感謝容師姐的誠摯分享與聆聽。最後，堪布帶領我們做大笑瑜伽，大家爽朗的笑聲響徹整個山頭，幾分鐘的哈哈大笑就把最近滿腔的鬱悶一吐而出，笑聲的感染力不容小覷。
整個活動以簡單而莊嚴的回向儀式作結，最後堪布貢嘉為我和攝影師同事加持並致送紀念品，令我們受寵若驚。藉此機會感謝堪布與噶瑪禪揚義工，以及一眾同修成就是次正念遠足，也感恩大自然孕育出如此寧靜致遠的寶貴道場，讓我們得以在此修行，調適身心，減輕壓力，希望日後有機會多參與。願一切有情眾生也能得到大自然的潤澤，永離貪愛，不生憂怖。