2021 千人禪修身心平衡提升覺察

2021年6月24日

黃佩茵

大覺福行中心及秀峰禪院攝影義工提供，特此鳴謝。

「疫情困擾一年多，尋常生活變了樣！」面對疫境的挑戰，無常已成習慣。在無常的變幻中，千人禪修舉辦的模式也改變了，由以往在九龍灣國際展貿中心千人聚在一起的大型禪修體驗，去年已改為網上進行。而今年主要模式仍是網上直播，但也容許少量贊助千禪的禪眾親身來到現場體驗禪修。

六月四至六日，在九龍灣大覺福行中心舉辦的三天千人禪修終於圓滿結束！每天下午有兩場由不同佛教團體的法師帶領，在大覺福行中心大殿中進行。由法師帶領，面對着佛、菩薩像作禪修，感覺特別殊勝，氣氛莊嚴。

我剛加入《溫暖人間》這大家庭，也是第一年參與千人禪修的籌備工作。對比幾年前的千人禪修，模式改變了，但初心不變，希望更多人認識禪修法門，利用禪修去增加我們的覺察力，從而更容易去面對疫境下各種轉變和挑戰，保持身心輕安自在！在籌備過程當中，大致順利，偶然遇上有需要協調的地方，例如禪眾人數、禪服式樣、防疫措施、義工安排、技術支援、台上設計、行禪路線、流程編排等，但因為大家都擁有着一個共同的理念，齊心上下，順利進行，圓滿完成。

各道場的風格不一，但都是希望用方便的手法去攝引大眾，多認識禪修和它的好處。集合不同佛教團體和法師，在不同角度和大眾分享禪法妙用。

身心平衡放鬆提升覺察力

三天的千人禪修活動，每天開場後，常霖法師以二十五分鐘簡單講解禪修：修持最主要是「放鬆」和「平衡」，很多時我們道理是明白的，但能否做到，卻是另一回事。幾分鐘的短片，讓我們學習到坐禪時，怎樣放鬆自在。因為很多時自己肌肉繃緊了，也不易覺知！

寧可短不可斷

禪修就如常霖法師所說：「寧可短，不可斷。」寧可短時間練習，可能每次坐禪十至十五分鐘，但堅持每天恆常練習。德噶香港禪修中心的雅諦喇嘛也提醒我們「短時間，多次數。」道理一樣，這樣對初學者來說較容易，因為長時間的集中和專注，對初學者來說也是困難。大約每天二十次覺知練習！每當內心走失走散了，再回來。時間雖短，但堅持恆常去做，慢慢就可做出成果。

用不同方法增加我們的覺察力

這三天的千人禪修活動，法師們都介紹了很多不同的禪修方法來增加我們的覺察力。

德噶的雅諦喇嘛認為訓練覺知能力，初學者最重要的是放鬆面對事情，認識自己，找回迷失了的自己。在忙碌的生活當中，我們要學習運用打開五官，把所緣境放在呼吸上，注意我們的一呼一吸，開放覺知，每當我們聽到一聲磬，嘗試無分析、無批判地覺知當下所聽到的。

東蓮覺苑苑長僧徹大和尚，從善念、正念開始，增加我們的覺察力，在家庭、工作、社會中實踐善行、正行。正確的態度，規範調整我們的基礎行為，包括讀、觀、禮、稱、讚。讓我們體會一下，之後回到日常生活中，我們也可多練習：「觀」短短的數分鐘，閉起眼睛，原地行香，每一下的提腿、放腿，身體中心左右轉移，做了一些伸展動作，專注身體每部分的移動。「稱」一心稱念釋迦牟尼佛，心慢慢也平靜安住下來，周圍的稱念聲音，非常攝心！「禮」禮拜佛、法、僧三寶，用耳朵觀賞磬聲。原地行香，伸展、行禪、聽磬聲，很有互動！我們要面對念頭，接納它，把念頭轉化成助緣！也是一種鍛鍊，專注力注意當下，自然念頭便消失了。

衍空法師教導我們怎樣念佛，念佛不只是念佛名號，他用芝士蛋糕作比喻，加上不同元素，自有不同感受。當想像蛋糕上士多啤梨的多汁好味，產生喜愛感覺，如看見蛋糕便聯想起吃下會讓我們變肥胖、不好看、嫁不出，自然不再想吃。所以念佛、菩薩名號時，也念佛相、事業。憶念觀世音菩薩的事業，祂的慈悲和智慧及功德內容，生起我們的信心和感動。保持感動心，穩定心。作意、觸、受、想、思，令所緣清晰其內容，所緣穩定和持續地呈現於我們心中，直至我們能完全投入。念誦偈頌，認識觀音。「千處祈求千處應，苦海常作渡人舟」法師帶領下，聲聲的「南無觀世音菩薩」，想起偈頌的內容，便很有感覺。

香港梅村的法師在一首唱歌禪下，提及我們身體可以轉化為雲、花、泥土等等。當身體和意識合一和平靜時，無論在哪裏，哪裏就是我們的家。強烈的情緒，我們如何回到我們的家，如何修習不同方法？唱歌禪是其中一種禪修，讓我們平靜身體和意識。回到呼吸，覺察感受，對感受微笑，擁抱感受，尤其面對痛苦感受。面對困難，覺察、擁抱、對它微笑。回到當下，覺察奇蹟，「吸氣時，百花盛開；呼氣時，竹枝在搖曳」。淨土就在此時此刻。Here is the pure land。我覺醒地微笑，安住在當下此刻。

大覺福行中心傳燈法師曾為癌症病人做工作坊。這次因緣和合，她帶領我們坐禪、卧禪、行禪及慈悲禪。卧禪時，我們在地上鋪上毛巾，雙腳不要對着佛像，也不要對着別人的頭部，每人便可找個位置輕鬆躺下。

讓我們很放鬆地感受身體每一部分，作一body scan，增加對自己身體的覺知。放鬆讓我們容易覺知。像一湖水，平靜時才能自我觀照。行禪時，不論是快走還是慢行，把心專注當下每一步，心也慢慢沉澱下來。也要注意我們平日的飲食，盡量少飲酒，因飲酒減低我們的覺知。

要做回自己的主人

傳燈法師說：我們都是血肉之軀，都有可能遇上疾病困難，如我們能學習聆聽自己身體及情緒的聲音，也可聆聽別人的需要，每人都可做回自己的主人，不跟情緒走。憂、悲、苦、惱，也不掉失此修行方法。聆聽自己的身心小宇宙。先留意到自己，才能聆聽別人的感受和需要，才能感同身受，產生同理心。

秀峰禪院大觀禪師用水作比喻，水在不同處境，會出現不同名相，可以是雲霧、海水、水塘的水、湯藥等等，但它們的元素都是 H2O。用此來比喻心靈H2O，就是我們的本性，思考一下清明潔淨一物是什麼。意識清明，認識本心。疫情下，多了時間和家人在狹窄空間相處，磨擦多了。外在世界不確定，但自己做回自己主人，和自己重新連結，活出真正的觀自在。「歸零」── Don’t know mind，有煩惱時，像計數機一樣，reset / clear歸零。回去清明的心，無論稱讚，還是指責，我們呼吸歸零，清晰的，不知的心，不帶批判，幫忙我們沉澱消化。

人類和環境的連結

梅村法師們在一首唱歌禪《Breathing In, Breathing Out》揭開序幕，悠揚的歌曲打動人心。讓我們安住、覺知當下，歌詞中也提及人類和環境是一體的，相互影響，交織出一切苦與樂。當其他國家疫情嚴峻時，我們也不能獨善其身。「佛陀見於秋葉上，佛法就在浮雲上。」人和大自然也是融為一體的。

很認同傳燈法師所說：新冠病毒期間，也是給地球一個喘息空間，停止一切活動，其實也間接停止了一些破壞地球的行為。法師帶領我們修習慈悲觀，愛護一切生命遍十方，從愛自己開始，祝福自己平安快樂。伸延至周圍，聆聽世間音。

秀峰禪院帶領大家慢慢做身體伸展，配合呼吸，也介紹一個很有趣的ABCDE 禪修方法，A 是 attention / awareness 覺察當下；B是 breathing 專注呼吸；C是centre 中心；D 是 don’t make anything 不想太多，E是enjoy享受我們的自在放鬆，大觀禪師說：「最重要的是要享受自在、放鬆」，她帶領我們走進大自然，聆聽浪聲，鳥叫的聲音。「法界清淨，洗滌心靈」放鬆我們的每一個部分，配上大自然的聲音，和大自然重新連結。

三天禪修，讓我們學習身心平衡放鬆，從而提升覺察力。法師鼓勵我們「寧可短，不可斷。」修行便是堅持恆常練習。千禪活動中，感恩各佛教團體和法師們，用不同方法，例如坐禪、卧禪、行禪、動禪、慈悲禪、稱念佛菩薩、唱歌禪、身體伸展、原地行香、「歸零」── Don’t know mind 增加我們的覺察力。

對初學者來說，要連續坐上幾小時，真的是一個挑戰。但我看到很多現場禪眾，由進入會場一刻，他們都能安然自在地坐上幾小時，真佩服。每當坐久了，當中的一些動禪、行禪、伸展動作，卻來得及時，讓我們也鬆一鬆、動一動已感到麻痺的雙腿。

這幾天學習了禪修最重要的是放鬆面對事情，認識自己。從善念、正念開始，增加我們的覺察力，實踐善行，正確的態度，規範調整我們的基礎行為。我們要面對念頭，接納它，把念頭轉化成助緣。回到呼吸，覺察感受，擁抱感受。如我們能學習聆聽自己身體及情緒的聲音，也可聆聽別人的需要，每人都可做回自己的主人，和自己重新連結，活出真正的觀自在。除了聆聽自己身心需要，也要聆聽世間音。人類和環境是一體的，愛護一切生命遍十方，從愛自己開始，祝福自己平安快樂，和大自然重新連結。

三天千禪圓滿，多謝一直默默付出的一班義工，活動前的細心準備，活動時的貼心照顧，遇上網上直播的技術問題，他們都一一解決和改進，收到第一天的意見，第二天便有所改善，例如多些近鏡大頭、調高收音等等。千禪後的工作天回到公司，已收到一些來電說，這些禪修方法對她很有用，幫助她紓緩情緒，立刻捐款支持，鼓勵我們繼續舉辦，讓更多人認識禪修，從而受惠！